Mantenerse activo es fundamental para estar saludable, pero en nuestras vidas ocupadas a veces puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. A continuación le presentamos maneras sencillas de incorporar el ejercicio a su vida diaria.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) dicen que los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana más dos días de actividad de fortalecimiento muscular.
"Las investigaciones demuestran que incluso una caminata de 5 minutos te sienta bien. Simplemente muévete de alguna manera, un alimento tras otro, y luego incorpóralo a tu rutina diaria", destaca el doctor Sanjay Gupta, presentador del podcast Chasing Life.
Los doctores recomiendan hacer pequeños cambios para aumentar la cantidad de pasos diarios, como por ejemplo intentar estacionar más lejos de una tienda o del trabajo, o tratar de usar las escaleras en lugar del ascensor.
"Esta rutina de ejercicios, aunque sea un pequeño refrigerio, puede eventualmente llevarte a caminatas y entrenamientos más largos. Generalmente, se necesitan de 2 a 3 semanas para que algo se convierta en un hábito, pero si logras incorporar hasta 11 minutos de actividad moderada a vigorosa al día, podrías reducir tu riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares e incluso muerte prematura", agrega Gupta.
Los CDC afirman que el ejercicio que requiere esfuerzo moderado es seguro para la mayoría de las personas.
Pero si tiene una afección subyacente, como una enfermedad cardíaca o diabetes, la agencia recomienda consultar con su médico sobre los tipos y la cantidad de actividad física adecuados para usted.
_____________
Te invitamos a que nos visites en el nuevo canal de Spectrum Noticias en WhatsApp. Ahí encontrarás las noticias más relevantes sobre lo que sucede en el país, Latinoamérica y el mundo. Haz clic en este link para acceder al canal. De antemano te agradecemos si te conviertes en uno de nuestros seguidores y expresas con un emoji tu reacción ante lo que publicamos.